Lunchen achter je laptop. Een online meeting die uitloopt. Nog even snel een mail beantwoorden. Voor je het weet is de werkdag voorbij en voel je hoe stijf je nek is. Morgen maar wat vaker pauze nemen.
Van 9 tot en met 13 november is het de Week Zonder Werkstress. Het thema van 2026: ‘Kleine moeite, groot effect’. Een mooie aanleiding om te kijken welke veranderingen jouw werkdag prettiger kunnen maken.
Kan stress nekpijn veroorzaken?
Spanning kan een rol spelen bij nekklachten. Misschien merk je dat je nek juist tijdens drukke periodes vaker pijn doet. Dat betekent niet dat alle nek- en schouderklachten door stress komen. De oorzaak is niet altijd duidelijk en verschillende factoren kunnen meespelen.
Bij stress spannen je spieren zich vaak onbewust aan, bijvoorbeeld doordat je je schouders optrekt of urenlang in dezelfde houding zit. Dat kan samengaan met nekpijn door stress of een stijve nek aan het eind van de dag. Alleen aan de pijn kun je niet zien of stress echt de oorzaak is.
Vier kleine veranderingen om mee te beginnen
1. Koppel bewegen aan iets wat je toch al doet
Sta op als je belt, loop even na een overleg of maak tijdens je lunchpauze een korte wandeling. Juist zulke momenten helpen om langdurig zitten te onderbreken.
2. Kijk of je werkplek bij je past
Kun je prettig bij je toetsenbord? Staat je scherm op een handige hoogte? Aanpassingen aan je stoel, tafel, computer of taakverdeling kunnen helpen om je nek minder te belasten. Bespreek wat je nodig hebt met je leidinggevende of de bedrijfsarts.
3. Maak ruimte voor herstel
Wanneer je agenda vol staat, verdwijnen pauzes gemakkelijk als eerste. Kies daarom vooraf een moment waarop je het werk even onderbreekt.
4. Bespreek wat je werkdag te zwaar maakt
Een korte wandeling verandert niets aan een structureel te volle takenlijst. Zijn deadlines onhaalbaar, prioriteiten onduidelijk of komen er steeds taken bij? Maak dat bespreekbaar.
Blijft je nek pijn doen?
Blijf voorzichtig bewegen en zet dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk voort. Houden klachten aan of keren ze regelmatig terug? Maak dan een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten.
Bij Fysio Physics kun je terecht voor onderzoek en begeleiding bij nekpijn en schouderklachten. Tijdens je afspraak bespreek je wanneer je last hebt, welke bewegingen moeilijk gaan en wat je weer wilt kunnen doen.
Wanneer naar de huisarts?
Bel je huisarts als je naast de nekpijn ook andere klachten krijgt, zoals koorts, vaak overgeven, veel hoofdpijn of pijn in je arm. Krijg je plotseling een heel stijve nek met koorts, veel hoofdpijn of voel je je suf of verward? Bel dan direct je huisarts of de huisartsenpost. Meer informatie vind je op Thuisarts.nl.
