Behandeling van pijn in voet met 4xT^® Methode | Fysiotherapie experts

Voetklachten zijn extreem vervelend. Iedere stap is er dan eentje te veel. Al gauw besluit je maar op je plaats te blijven. Met als gevolg dat je dagelijkse leven flink aan banden wordt gelegd.  

In dit artikel lees je meer over de verschillende symptomen die je kunt hebben als je pijn in de voet ervaart. Ook bespreken we de mogelijke oorzaken. We geven je tips waarmee jij de pijn in je voet kunt verlichten of zelfs voorkomen. En je leest wat de 4xT^® Methode voor jou kan betekenen als je last hebt van je voet. 

Leer de 4xT^® Methode voor pijn in voet begrijpen

Als je pijn in je voet(en) hebt, wil je daar natuurlijk zo snel mogelijk vanaf. Elke stap levert immers problemen op. Daarom beginnen we dit artikel met het belangrijkste onderwerp: de oplossing van je voetproblemen. Oftewel: de 4xT^® Methode! 

Met de innovatieve 4xT^® Methode helpen onze fysiotherapeuten jou in 4 stappen van je klachten af.  

De 4xT^® Methode, bedacht en ontwikkeld door fysio- en manueel therapeut Karl Noten, stelt niet de spieren, maar het bindweefsel (ook wel fascia) centraal. Deze weefselsoort verbindt spieren, organen, botten en pezen met elkaar.  

Pijnklachten in de voet kunnen onder andere ontstaan door verklevingen van dit bindweefsel. De verklevingen zorgen voor een bewegingsbeperking in de enkel/voet, waardoor je pijn ervaart. Gevolg is een verhoogde spanning van spieren in een deel van het lichaam en verzwakking van een andere spier in het lichaam.  

Dit is een beschermingsmechanisme van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je lichaam bepaalde bewegingen niet gaat uitvoeren om pijn te voorkomen.  

Een voorbeeld: 

Je kunt de 4xT Methode vergelijken met het ‘voet tussen de deur model’. Wanneer je voet klem zit tussen de deur, dan is pijn een ‘goed’ signaal. Pijn is namelijk een alarmbel dat er iets niet goed gaat. Het uitzetten van de alarmbel (oftewel pijnbestrijding) is dan niet de oplossing. Je spieren verkrampen letterlijk om de beweging af te remmen, zodat er niet nog meer schade kan worden aangericht.  

Deze spierverkramping kun je dus zien als een ‘vriend’ in plaats van ‘vijand’. Daarom zal in de meeste gevallen het bestrijden van deze beschermende spierspanning door bijvoorbeeld pijnbestrijding juist leiden tot meer schade. Ook het doen van oefeningen leiden in deze fase tot meer (pijn)klachten. 

Met de 4xT Methode zetten we eerst de deur weer wagenwijd open en behandelen we daarna pas door. Zo blijft je voet ook op de lange termijn pijnvrij. 

Het dagelijkse leven met pijn in de voeten: wat merk je?

Voetklachten kunnen zich op allerlei manieren manifesteren. De pijn kan zeurend zijn of juist heel scherp. Soms voel je een uitstraling naar andere plaatsen in je voet of been. Of je hebt juist last van gevoelloosheid. Bovendien treedt de ene pijn acuut op en is de andere juist chronisch van aard. 

Ook de plaats van de pijn varieert. Een aantal voorbeelden: 

• Ervaar pijn onder de voet.

• Er is pijn aan de bovenkant van de voet

• Heb pijn aan de achterkant van de voet

• Ervaar pijn aan de zijkant van de voet

• Voel pijn aan de buitenkant van de voet

• Ervaar stekende pijn in de grote tenen

• Ervaar stekende pijn in de voet zelfs in rust

Afhankelijk van de oorzaak voel je de pijn continu, of ervaar je bijvoorbeeld problemen bij het opstarten.  

Herkenning symptomen bij voetklachten

Wanneer je pijn in je voeten ervaart, is het belangrijk hulp te zoeken bij een fysiotherapeut. Vooral als de pijn niet vanzelf overgaat.  

De therapeut kan samen met jou uitzoeken waar de klachten precies vandaan komen. Als je in gesprek gaat met de therapeut, is het belangrijk dat je de symptomen duidelijk kan benoemen. Beantwoord vooraf daarom alvast deze vragen: 

• Hoe lang is de pijn al aanwezig? 
• Hoe is het beloop van de klachten? (toenemend, afnemend, wisselend, continu etc) 
• Wat zorgt voor vermindering van pijnklachten? 
• Wat is de oorzaak van de pijn? Is hij acuut gekomen of juist langzaam op komen zetten? 

Aan de hand van jouw antwoorden én de fysieke testen kan de therapeut tot een diagnose komen.  

Impact op je dagelijkse routine door voetklachten

Als je pijn hebt in je voeten, haalt dat je dagelijkse routine aardig overhoop. Door de pijn word je je pas bewust van de belangrijke functie die je voeten hebben.  

Door de pijn ga je hoogstwaarschijnlijk je voet ontlasten. Dat kan betekenen dat je extra rust neemt. Daardoor mis je misschien je sportactiviteiten of andere bezigheden die je dag normaal gesproken compleet maken.  

Misschien neem je geen rust, maar probeer je alleen je voet te ontlasten. Dat betekent dat je meer druk zet op andere gewrichten. Heb je last van je linkervoet, dan is de kans groot dat je binnen de kortste keren pijn krijgt in je linkerknie of je rechterbeen.  

Met andere woorden: je probleem wordt hierdoor alleen maar groter.  

Verkenning van mogelijke oorzaken van pijn in voet

Als je (blijvende) pijn in je voet voelt, kun je dus het beste een expert raadplegen. Een van onze fysiotherapeuten vertelt jou precies wat er speelt en hoe je het probleem op kunt lossen.  

Ondanks dat je beter niet je eigen diagnose kunt stellen, zetten we hier alvast wat mogelijke oorzaken van de pijn op een rijtje. 

Bijdragende factoren aan voetklachten

Voetklachten kunnen een heel plaatselijke oorzaak hebben. Denk aan een slijmbeursontsteking. Maar soms kent de klacht een andere veroorzaker. Denk hierbij aan onder andere de volgende oorzaken: 

• Een verkeerde beenstand 
• Niet-passende schoenen 
• Een afwijkend looppatroon 
• Overgewicht 
• Overbelaste spieren/pezen in je been 
• Operaties die onder andere zorgen voor littekenweefsel. Denk aan operaties aan buik, heup, knie, onderbeen, enkel, tenen 

In deze gevallen verminder je de klachten in je voet door de oorzaak (buiten je voet) aan te pakken.  

Dieper duiken in de oorzaken van pijn in voet

Maar wat kan er aan de hand zijn als de pijn wél in je voet zelf is ontstaan? Dan vind je hier de mogelijke oorzaken. Let op: deze lijst is zeker niet volledig. 

Ervaar pijn onder de voet

• Fasciitis Plantaris

• Hielspoor

• Metatarsalgie

• Hamerteen of klauwtenen

• Wrat Onder Voet (Plantaire Wratten)

• Achillespees

• Haglundse exostose (Harde botknobbel)

Er is pijn aan de bovenkant van de voet

• Metatarsalgie

• Platvoet

• Doorgezakte voet (Overpronatie)

• Fasciitis Plantaris

• Achillespees

Heb pijn aan de achterkant van de voet

• Achillespees

• Haglundse exostose (Harde botknobbel)

• Fasciitis Plantaris

Ervaar pijn aan de zijkant van de voet

• Tailor’s bunion

• Artrose Voet

• Fasciitis Plantaris

Voel pijn aan de buitenkant van de voet

• Tailor’s bunion

• Fasciitis Plantaris

Ervaar stekende pijn in de grote tenen

• Mortons Neuroom (Mortonse Neuralgie)

• Ingegroeide Nagel (Unguis Incarnatus)

• Hamerteen of klauwtenen

• Voetwratten (Plantaire wratten)

Ervaar stekende pijn in de voet zelfs in rust

• Mortons Neuroom (Mortonse Neuralgie)

• Voetwratten (Plantaire wratten)

• Fasciitis Plantaris

• Achillespees

Tips om pijn in voeten te verlichten: ondersteuning met 4xT^® Methode

We kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: ga naar een fysiotherapeut als je last hebt van je voeten. De therapeut stelt direct de juiste diagnose én maakt aan de hand van jouw klachten een behandelplan.  

Bij Fysio Physics gebruiken we de 4xT^® Methode ook wel eens bij andere klachten. Bijvoorbeeld als je last hebt van je enkel. Binnen een aantal behandelingen ben je van je klachten af en kun je verder werken aan je herstel.  Lees hier meer over klachten bij je enkel zoals stekende pijn buitenkant enkel.

Natuurlijk kan een fysiotherapeut niet alle klachten oplossen. Voor een gebroken middenvoetsbeentje moet je eerst in het ziekenhuis zijn. Pas in een later stadium kan de fysiotherapeut de pijn verlichten met fascia manipulatie technieken.  

Praktische aanbevelingen voor vermindering van pijn in voeten

Ook zelf kun je een aantal dingen doen om de pijn in je voeten te verminderen.  

• Kijk allereerst eens kritisch naar je schoenen. Hebben jouw voeten wel genoeg ruimte in de schoenen die je draagt? En hoe is het gesteld met de demping? Controleer niet alleen de schoenen die je dagelijks draagt, maar ook je sportschoenen.  

• Rust zorgt in veel gevallen tijdelijk voor verlichting van de pijn. Neem die rust dan ook. Maar houd wel goed in de gaten hoe snel de pijn terugkomt als je weer in beweging komt.   

• Wil je direct van de pijn af, bijvoorbeeld omdat je midden in een flinke wandeletappe zit? Dan is het natuurlijk prima om een pijnstiller te slikken. Paracetamol geeft in de meeste gevallen vrij snel verlichting.  

Onthoud wel dat pijnstilling slechts een tijdelijke oplossing biedt. Als je blijvende pijn hebt in je voet, heb je de professionele hulp van een fysiotherapeut nodig.  

Bovendien zorgt pijnstilling ervoor dat je geen pijnsignaal meer krijgt. Pijn is een signaal van het lichaam dat er iets niet lekker loopt.   

Vergelijk het hiermee: als je huis in brand staat, gaat je brandalarm af. Het is een irritant geluid, dus je doet de batterijen uit het brandalarm. Is het probleem daarmee opgelost? Nee, je huis brandt nog steeds… Je hebt alleen geen last meer van dat irritante geluid. Pijnstilling doet eigenlijk hetzelfde.  

Zorg voor je voeten: adviezen om pijn te voorkomen

Als je voetpijn wilt voorkomen, moet je voorzorgsmaatregelen treffen. Goed passende schoenen zijn daar een voorbeeld van.  

Een goed passende schoen geeft je voeten voldoende ruimte, zonder dat je te veel ruimte hebt. Ook je tenen hebben de ruimte.  

Bovendien heeft een goede schoen een dempende zool. Daarnaast is de hak iets verhoogd. 

Nog wat andere zaken waar goede schoenen aan voldoen: 

• Ze zijn licht van gewicht. 
• Ze hebben een flexibel voetbed, waarbij de voetboog ondersteund wordt. 
• De schoenen zijn laag. Je enkelknobbels liggen dus vrij. 
• Ze ademen. 

Steunzolen kunnen de enkelbeweging blokkeren. Als je doorgezakte voeten hebt, kun je beter een hakverhoging in je schoen doen. En zorgen voor begeleiding van een goede fysiotherapeut.  

Daarnaast is een doorgezakte voet vaak een functionele aanpassing, omdat er ergens anders in je lichaam (in je enkel, knie of heup) een mechanisch probleem optreedt. De aanpassing die je lichaam heeft gecreëerd (de doorgezakte voet) is functioneel en wordt met een steunzool teniet gedaan.  

Effectieve behandeling voor pijn in voet: ervaar de 4 stappen van de 4xT^® Methode

Heb je pijn in je voet? Blijf niet te lang zelf dokteren, maar bezoek een goede fysiotherapeut.  

Bij Fysio Physics kun je terecht voor de zeer effectieve 4xT^® Methode. Die zorgt ervoor dat je binnen een aantal behandelingen pijnvrij kunt bewegen. En daarna bouw je rustig de kracht in je voet weer op. 

Testen, Triggers, Tape en Training: op weg naar herstel

Wil jij zelf ervaren wat de 4 T’s van de 4xT^® Methode voor jou kunnen betekenen? Kom dan eens bij ons langs. We testen, triggeren, tapen en trainen de pijn in jouw voet stap voor stap helemaal de deur uit. Binnen de kortste keren ga jij weer pijnvrij door het leven!  

Film